plan treningu na silowni

[...] się w co powinna być bogata dieta na brzuch? Ćwiczę od 7 tygodni na siłowni, mam trening ułożony i widzę efekty wszędzie tylko nie na brzuchu. Dopiero dostałem nowy plan treningowy tylko na brzuch 3 razy w tygodniu, oprócz treningu chciałbym od razu ruszyć z dietą ułożoną pod ten mój brzuch. Chciałbym się dowiedzieć w jakie substancje [...]

[...] 45kg i miałem 31 w bicepsie:> Teraz 112kg i 35 w bicepsie brałem kreatynę monohydrant z treca, chciałbym zapytać czy po roku ciężkiego treningu jest dobrze ?:-)I Jeszcze mój plan do oceny .. Pon.Klata wt.Biceps+Triceps Sr.Brzuch+ Przedramienia czw.Barki+Kaptury pt.Plecy+Nogi wszystko 3 serie 8 powtórzeń przerwa około 1min30sek :-)Dziekuje za [...]

Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]

[...] siły kończyć ostatnich serii i nie wiem o co chodzi. Zrobiłem sobie tydzień przerwy mając nadzieję, że to minie (pomyślałem, że to z przetrenowania), ale dalej tak samo. Trwa to od około miesiąca. Czy mam zmienić plan, zmniejszyć intensywność treningu czy poćwiczyć jakiś czas na lżejszym obciążeniu ? Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję :-)

[...] chodzę 4 razy w tygodniu na muay-thai i 2 razy na siłownie (robię trening push & pull) właśnie kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na ławeczce płaskiej to bazując [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]

Otóż, jestem po treningu ogólnorozwojowym na siłowni i poprosiłem "trenera" żeby ułożył mi i koledze jakiś planik. Chce go z wami skonsultować i usłyszeć waszą opinię. Oczywiście chodzi nam o plan na masę Pierwszy Drugi Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2010-11-23 22:49:49

Witam, ćwiczę na siłowni od 3 tygodni. Dostałem plan od kolegi. W poniedziałek mam zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale [...]

[...] 5-6 posiłków co 2,5-3h. Dieta na redukcję. podczas ostatniego cyklu udało mi się zbić 4-5kg w 6 tygodni. Po weekendzie chcę zacząć splita, nie mam jednak pomysłu jak rozpisać plan. Dodatkowo do treningu chcę dorzucić mocniejszy spalacz, jack 3D lub coś mocnego na spompowanie + oczywiście białko. Czy ktoś może pomóc? Z góry dzięki za odpowiedź...

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ?? 45%W 25B 30T jesli chodzi o to Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan: na zdjeciu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5kg, martwy 5kg, wyciskanie 4kgx2

[...] moich treningow. Cwicze od ok 8 miesiecy w tym okresie przytylem 7kg jednak nie widac tego po budowie ciala ( duzo w brzuch poszlo) chcialbym aby mi ktos ulozyl 4 dniowy plan treningowy moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 25 lat. chcialbym nabrac masy miesniowej ( napuchnac) ale zeby tez bylo widac troszke te miesnie a nie worek paszowy:) [...]

Czy jest ktoś w stanie napisac mi plan treningowy? 7dni w tygodniu po 1.5h Miara: wzrost 167cm waga 51kg wiek 15lat cel: rozbudowa klatki; zmiejszenie brzucha/6ciopak po kilkunastu miesiacach treningu; zwiekszenie bicepsu i tricepsu; poprawa kondycji; poprawa nóg; staż na silowni to 2miesiace nie rozumiesz czegos pisz ;)

Witam. Jak w temacie, potrzebuję plan treningowy bez siłowni (Niestety mieszkam ,,kawałek" od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę [...]

[...] bio-CLA z apteki prosze o jakies mądre ćwiczenia na moze nie schudniecie tylko oglona poprawe wyglądu Już troche ćwiczy codziennie 100 brzuszków na wieczor jak cwicze na treningu tez tam jej dam pomachac troche ale cos wiecej to jestem zupelnie zielony w sprawach dziewczyn na siłowni Najlepiej jakis drobny plan bym prosił dla dziewczyny

[...] Wiem że temat treningu pod grapping byl juz poruszany wiele razy ale i tak mam wontpliwosci co do niego. Na silowni ćwicze już ok. 8 lat i dzieki doświadczeniu mam pewien plan treningowy w głowie ukierunkowany pod judo(grapping)ale chciał bym poznać jakies inne spojrzenie na ten temat. Przez moją prace mam czes na dwa treningi judo w tygodniu, [...]

[...] w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny więc proszę Was doświadczonych ludzi o Pomoc , Dieta + plan z tym co mam . Z góry dzięki

witam . chciałbym się dowiedzieć od Was jak ułozyć sobie plan ? MT mam 2 razy w tyg wtorek (głownie nogi,kolana) , czwartek(typowo bokserski). jak polaczyc partie na silowni w poniedzialek srode piatek?? poniedziałek : klata tric , sroda , plecy,barki , piatek nogi lydki przedramie ?? chodzi mi o to żeby dostosować sie tak żeby nie mieć zbyt [...]

[...] taki że ćwiczę na siłowni od nie dawna i chciałbym robić masę i być dobrze zbudowany ale w miare jedzenia i treningu oprócz mięśni klatki ramion nóg rośnie mi brzuch jaki plan polecicie żeby pozbyć się brzucha a mam dość sporą ilość tłuszczu na brzuchu. Waga 77 kg wzrost 174 cm staż treningowy 1 miesiąc dieta jest na mase odżywki brak sprzęt [...]

[...] zależy mi na sile nie rzeźbie musze mieć jakąś diete? Oczekuje na odpowiedź od ludzi którzy mają na ten temat jakies pojęcie.Jeśli było by można to prosił bym o odpowiedni plan treningu.PS.Jeśli możesz pisz na GG:6115115 na GG moge przybliżyć temat. Wzrost:185 Waga:86 Staż:z 4 miesiące na siłowni jednak czuje że efekty są za małe kolegom jakoś [...]

[...] kg Wzrost ok. 170 cm Cel do osiągnięcia: schudnąć około 10 kg i wyrzeźbić klatkę piersiową i ręce. Staż: nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Aktywność fizyczna: praktycznie tylko na lekcjach WFu. Posiadany sprzęt: dwa hantelki 1kg, rowerek stacjonarny. Planuję zakup sztangielek. Czy moglibyście mi napisać jakiś plan treningu? Byłbym bardzo wdzięczny